大型審視研究：防藍光鏡片難減輕眼睛疲勞

近年，防藍光鏡片成為很多人配新眼鏡的基本要求，以減輕看電子屏幕時的眼睛疲勞。不過，最新刊於 Cochrane 系統評價數據庫上的回顧研究指，「阻擋」或「過濾」藍光的鏡片似乎在減輕眼睛疲勞上，沒有比普通鏡片優勝。

另一方面，一些製造商還聲稱通過阻擋一些較短或藍色的可見光波長，鏡片可幫助人保持視力清晰，甚至改善睡眠質素。不過，該回顧發現，這些防藍光鏡片對視力質素「可能影響很小或沒有影響」，而且對睡眠質素有「不確定」的影響，因為一些研究指有顯著改善，而另一些研究則無相關發現。

該回顧評估了 17 項防藍光鏡片的隨機對照試驗，當中涉及來自 6 個國家的近 620 名志願者。 

根據美國眼科學會 (AAO) 的說法，防藍光鏡片背後的想法部分來自在實驗室培養皿和動物身上進行的研究，這些研究表明藍光會損害眼球。 然而，這些研究並沒有模仿人類在盯著電子屏幕時所接觸的藍光，而且到目前為止，這種藍光暴露與視網膜損傷或眼部疾病之間，還沒有明確的關聯。

人在使用電腦、智能電話時會出現眼睛疲勞的症狀，例如灼熱、酸痛，以及視力模糊，主要是因為他們太專注時，其眨眼次數比平時少令眼睛乾澀。此外，聚焦在靠近臉部的物體上會導致眼睛肌肉收縮，使眼睛的晶狀體彎曲，從而將光線聚焦在視網膜上。短時間聚焦的話，會使眼睛疲勞，但長則會導致近視。

有證據表明，晚上經常受藍光影響會打亂我們的睡眠週期，這通常涉及睡前褪黑激素的增加。 但 AAO 僅建議在晚上將電子裝置設定為深色模式，並在睡前 1 到 2 個小時內完全避免使用之，就可以減低藍光對睡眠質素的影響。

領導分析的墨爾本大學驗光和視覺科學副教授 Laura Downie 表示，如果你是一個健康的成年人，研究不支持使用防藍光鏡片來減輕電腦使用時的眼睛疲勞。

不過，她也指出研究有其缺陷，每一個審視的研究參與者人數都很少，只有 5 到 156 人，而且研究時間很短，從不到 1 天到大約 5 週不等，限制了團隊判斷防藍光鏡片從長遠來看是否會顯示出對視力有明顯好處的能力。

來源：

Live Science, Do blue light-blocking glasses reduce eyestrain? Review suggests no

CNN, Blue-light glasses don’t help with eye strain, major study says

報告：

Singh, S., Keller, P.R., Busija, L. & et al. (2023). Blue‐light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews 2023, Issue 8. Art. No.: CD013244. DOI: 10.1002/14651858.CD013244.pub2

文／AC