運動有助平息怒氣? 美審視報告:冥想和瑜伽等靜態活動更好

發洩似乎有助平息憤怒,但最新刊於《臨床心理學評論》的審視報告分析了 154 個有關憤怒的研究,發現幾乎無證據表明以運動作為發洩有幫助;在某些情況下,更可能會增加人的憤怒程度。

領導研究的俄亥俄州立大學傳播學教授 Brad Bushman 指出:「發洩憤怒可能聽起來是個好主意,但無任何科學證據支持宣洩理論。」

不過,發現並不代表憤怒應該被忽視;反省可以幫助人類理解為何我們會生氣,並解決根本問題,這還可以幫助情緒驗證 (emotional validation) ,從而踏出健康地處理情緒的重要一步。

團隊所審視的研究涉及共 10,189 名不同年齡、性別、文化和種族的參與者。研究結果表明,抑制憤怒的關鍵是減少憤怒本身或憤怒激發的其他體育活動。

Bushman 補充,為減少憤怒,最好進行一些降低興奮程度的活動。換言之,跑步也不有效減少憤怒,因為跑步會增加興奮水平,最終會適得其反。

團隊根據 Schachter-Singer 雙因素理論設計研究,該理論將憤怒以及所有其他情緒描述為兩部分現象,每部分都由「生理」和「認知」因素組成。

團隊指出,過往的研究通常集中在認知角度,例如研究認知行為療法如何幫助人調整對憤怒的心理意義。研究表明這是可行的,但報告也為平息憤怒的替代途徑提供重要線索。更重要的是,標準的認知行為療法並非對所有人都有效。

研究亦調查了包括拳擊、踏單車、慢跑到深呼吸、冥想和瑜伽等增加和減少興奮度的活動,對平息憤怒有多大用處。團隊發現,較平靜的活動可減少在實驗室和現際的憤怒。

團隊發現,大多數促進興奮的活動並不能減少憤怒,有些活動還會繼續增加憤怒,其中慢跑是最有可能增加憤怒的活動。不過,球類運動和其他涉及遊戲的體育活動,似乎可以減少生理興奮。

團隊建議不要試圖發洩憤怒,降低熱量的放鬆做法更為有效。過往已有研究證明,放鬆可以緩解壓力,但也可能消除引致憤怒的生理因素。

來源:

Science Alert, Venting Doesn’t Reduce Anger, But Something Else Does, Study Finds

報告:

Kjærvik, S.L. & Bushman, B.J. (2024). A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage?. Clinical Psychology Review Volume 109, April 2024, 102414. doi: 10.1016/j.cpr.2024.102414

文/AC

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